Proteínas: Cuánta necesito?

Encuentra los alimentos de los distinos grupos que te recomendé durante nuestras asesorías. Las cantidades depende del requerimiento energértico de cada una/o.

Estos son simplemente sugerencias. Las porciones sugeridas pueden ser distribuidas de dierente forma durante el día. Posiblemente en alguna de las comidas tengas poca hambre y algunos de los alimentos podrían ser consumidos como colaciones.

Sé creativa/o, mezcla o intercambia alimentos en las diferentes comidas, los quesos si no son consumidos en los desayunos o meriendas pueden ser integrados a los almuerzos o cenas o visceversa.

Modificar el menú diario a tu gusto no afecta el proceso, lo que si afectaría es que exageres en la cantidad de porciones diarias de aliemntos, por eso previamente ya te he recomendado cuantas porciones comer según tus necesidades.

Posibemente hay alimentos que te gusten y no se encuentren en esta lista, no quiere decir que no se pueda comsumir sino que no he podido escribir todos.

Recuerda que respetar las porciones que te designé te ayudarán a lograr tus objetivos.

Experimenta 1 vez a la semana consumir leguminosas, puedes hacerte alguna comida vegana, sin derivados de animales.

Algun día a la semana puedes probar una comida vegetariana, sin carne.

Carnes:
1 bife pequeño 150g
1 Bife mediano 180g
1 Bife grande 200g
Prefiere pescados azules: sardina, salmonete, atún, salmón, trucha, bonito, pez espada, rodaballo, caballa, anchoa o boquerón, palometa, anguila, arenque, carpa, jurel, angula, cazón, chicharro, lamprea. Tienen hasta 15% de grasas insaturadas, las cuales nos aportan beneficios a la salud.