El hambre ocurre cuando tu cuerpo ha utilizado la mayor parte de las reservas de energía que tenías guardadas desde tu última comida o snack, debido a eso tus niveles de azúcar en sangre comienzan a decaer.
Si tu no te alimentas cuando sientes los primeros signos de hambre, la sensación de hambre irá aumentando cada vez más y esto te llevará a comer lo que sea que esté disponible, perdiendo la habilidad de elegir el alimento mientras el hambre no era demasiada.
Disfrutarás tu comida aún más cuando tengas una leve sensación de hambre, y así alimentarás a tu cuerpo con lo que realmente necesitas.
Cuando tengas mucha hambre tu cuerpo estará preparado para tomar de forma rápida energía y alimento, anulando así el uso de razón. Estarás tan enfocad@ en encontrar comida de forma rápida, que tu cuerpo tratará de compensar esa energía faltante con pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y por último comportamientos, todos relacionados con la comida.
Esto es lo que puede suceder cuando te salteas comidas, te sometes a dietas, disminuyes demasiado las calorías diarias que tu cuerpo realmente necesita.
Biológicamente el cuerpo funciona con calorías y el sentido fisiológico de la privación puede llevar a desbalances y comer en exceso.
Si tu no te alimentas cuando sientes los primeros signos de hambre, la sensación de hambre irá aumentando cada vez más y esto te llevará a comer lo que sea que esté disponible, perdiendo la habilidad de elegir el alimento mientras el hambre no era demasiada.
Disfrutarás tu comida aún más cuando tengas una leve sensación de hambre, y así alimentarás a tu cuerpo con lo que realmente necesitas.
Cuando tengas mucha hambre tu cuerpo estará preparado para tomar de forma rápida energía y alimento, anulando así el uso de razón. Estarás tan enfocad@ en encontrar comida de forma rápida, que tu cuerpo tratará de compensar esa energía faltante con pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y por último comportamientos, todos relacionados con la comida.
Esto es lo que puede suceder cuando te salteas comidas, te sometes a dietas, disminuyes demasiado las calorías diarias que tu cuerpo realmente necesita.
Biológicamente el cuerpo funciona con calorías y el sentido fisiológico de la privación puede llevar a desbalances y comer en exceso.
Ejemplo de la escala de la conciencia del hambre:
| 1 | Sientes dolor y hasta podrías sentirte enferm@ |
| 2 | Te sientes super llen@ e incomod@ |
| 3 | Te sientes llen@ y no quieres comer más nada |
| 4 | Totalmente satisfech@, el hambre se te fue y no tendrás hambre por varias horas |
| 5 | Te sientes bien, estas satisfecho pero podrias comer mas sin problemas |
| 6 | No sientes ni hambre ni estas llen@ |
| 7 | Puedes sentir que estas coemnzando a tener hambre y es momento de pensar en que comer |
| 8 | Tu estómago esta gruñendo y sientes punzadas de hambre |
| 9 | No puedes ignorar el hambre y todo se ve bien y te suenda bien para comer |
| 10 | Estas tan hambrient@ que te comerías cualquier cosa |
Chequea con tu cuerpo, específicamente en el área del estómago, notando cuán hambrient@ estas.
Cuando encuentres tu experiencia con el hambre, asígnale un número en la escala, siendo 1 nada hambrient@ y 10 siendo lo más hambrient@ que te puedas imaginar.
Luego toma una pausa y ponte en sintonía con las sensaciones específicas que te muestra tu cuerpo y te ayuda a identificarlo.
Practícalo en diferentes momentos durante el día hasta conocer realmente las señales de tu cuerpo en diferentes niveles. Cuando ya conoces tus experiencias con el hambre en los diferentes niveles, podrás fácilmente chequear tu nivel de hambre en diferentes momentos del día. La mayoría de las personas se sienten bien en niveles bajos de la escala.
Cuando más arriba te muevas en la escala serás más propens@ a sentir punzadas en el estómago y otras sensaciones podrían aparecer y aumentar aún más esa intensidad.
Es posible que al principio no sientas hambre directamente en el estómago sino que dolores de cabeza, irritabilidad, enojos, sensaciones de pánico.
Sintonizando con tu hambre y señales de tu cuerpo la conciencia del hambre aumentará y a medida que pasen los días esto será cada vez más fácil para tí.
Tu serás capaz de reconocer si es un deseo o una señal que necesitas comer pero si es desde el hambre física, hambre emocional o algunas veces de los dos.
Esto te ayudará a decidir porque, como, que y con que quieres alimentar a tu cuerpo cuando te preguntes, tengo hambre física? ¿Que realmente necesito consumir ahora que me ayudará a lograr el propósito que tengo en este proceso?
Mi escala de la conciencia del hambre:
| Mis sensaciones | |
|---|---|
| 1 | |
| 2 | |
| 3 | |
| 4 | |
| 5 | |
| 6 | |
| 7 | |
| 8 | |
| 9 | |
| 10 |
Tips:
Si deseas podrías anotarte la escala en un cuadernito para llevar un control.
